100 kg

1.12.2017 Dieta: 1. 250 g indyka, warzywa; 2. 200 g wołowiny, komosa ryżowa, warzywa TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, WPC, 30 g miodu 4. 450 g ziemniaków, 200 g indyka Trening: Piątkowy zestaw: Składanka nr 1: (10 obwodów) 1a. Speed Snatch (5 powt) - 52,5 kg 1b. Unoszenie hantli bokiem (5 powt) - 7,5 kg FatGripz 1c. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] zależy od tego, ile będę miał wolnego czasu. No i racja - redukcję (krótką) i tak zrobię, także nie ma co się przejmować. Nie można wciąż być max suchym, bo nie mając 100% żelaznej psychiki, albo nie będąc zawodowcem, naprawdę ciężko jest utrzymać bardzo niski poziom fatu. Pokusa zjedzenia czegoś mało dietetycznego, albo odpuszczenia [...]

[...] ale oddechu, czy chęci do walki nie brakowało. Pompa przeciętna, ale czego się spodziewać po 5 powt. w serii. Trening cholernie długi z uwagi na ciężary. Na pewno ponad 100 min. *** Dorzucam fotki moich dzisiejszych postnych posiłków: II śniadanie - 4 białka i 2 żółtka w formie popieprzonej jajecznicy + 2 bułki pełnoziarniste z twarogiem i [...]

[...] ciężarów, kategoria 85 kg) srebrne Maja Włoszczowska (kolarstwo, wyścig cross country) Piotr Siemionowski (kajakarstwo, kajaki jedynki 200 m) Konrad Czerniak (pływanie, 100 m st. motylkowym) Piotr Myszka (żeglarstwo, klasa RS:X) Damian Janikowski (zapasy, styl klasyczny - kategoria 85 kg) brązowe Karolina Graczyk (boks, waga lekka) Beata [...]

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]

[...] PLAN NA DZIŚ 3 X10 GOOD MORNINGS NA JAK NAJWIĘKSZYM OBCIĄŻENIU , MYŚLĘ ŻE WYJDZIE OK 90 KG BACK SQUAT 3X10 @140 KG - FAST UNBROKEN FRONT SQUAT 2X7 @110 KG - FAST UNBROKEN 100 DU 25 OHS@60 KG 80DU 25C2B 60DU 25 V SITUPS 40DU 25 KBS RUS HEAVY 20DU 15 T2B POZNIEJ 6 RFT 30 CAL ROW 30 SITUPS 15 STRICT DIPS PZDR [...]

[...] ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie wiejdzie na 100% " sztuka demotywacji pierwsza seria: 5 kg, 4 powtórzenia druga seria: 4 kg, 5 powtórzeń trzecia seria: 0 kg, 6 powtórzeń w drążku lekko luzował mi się chwyt, ale [...]

[...] CO 2 DZIEN KURAK/SZYNKA Pomidor 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 DO SIINADANIA DAJ 2CALE JAJA A TU TA OLIWE Posiłek przed obiadem (12.30) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 DAJ LEPSZE ZRODLO WW. Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

[...] 3x15 20kg/25kg x 15 / 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zamiana na zwykłe, tempo wolniejsze 3. rdl - ok 4. prostowanie - out [...]

[...] NADGARSTKA: -- OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110 x 4 MARTWY CIĄG: 130 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 ****CEL************************************************* MASA + duże nogi :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] trening ( wtedy mam zamiar robić jedną serie 50 brzuszków normalnie, 2 serie spięcia i 2 serie brzuszków skośnych, ale to jeszcze zobaczę co i jak) druga sprawa ten program 100 pompek jest źle rozpisany według mnie, ten z brzuszkami w dalszej części z tego co widzę też za bardzo mi się nie podoba, ale do końca to nie wiem czy ja go będę [...]

30.12.17 CZWÓRKI,ŁYDKI 1. siady klasyczne - 60,80,100,120 x 6, 140 x 1, 100 x 15 2. bułgary - CC x 12, +8kg x 12, +16kg x 12 3. odpychanie od platformy - 75,105,135,155 x 15 4. prostowanie na maszynie - 4 x 12 z progresją kg 5a. przywodzenie - 3 x 25 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone - +15kg x 15, +25kg x 14 7. wspiecia stojąc - 5 x [...]

[...] Wypiska z wczoraj: 22.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 170 x 2, 197.5 x 4,4,4,4 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do [...]

[...] będę z Nią w domu więc pojadę jutro wieczorem pyknąć barki, trice i brzuch. 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-97.5) 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 6, 80 x 4, 100 x 2, 115 x 3,3,3,3,3 3. bułgary – CC x 15,+15kg x 12,+30kg x 12 4. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 5a. odwodziciele 3 x 25,20,20 5b. przywodziciele 3 x 20,15,15 6. [...]

[...] 30.03.2018 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, 100, 115, 127.5 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 30, 37.5, 45 - Wiosłowanie oburącz szerokim nachytem na [...]

09.08.18 plecy - ściąganie do klatki,chwyt neutralny, 3-0-1-0 - 50 x 15, 65 x 12, 80 x 12, 95 x 7+2 - wiosłowanie ze sztangą - 60,100,110,125,140 x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na [...]

[...] LBM i 1/3 białka ) -> Gainer swg 4000 11:00 155 gr Ww 20 gr B -> Vitargo GJL + prolongatum 13:30 120 gr Ww 20 gr B -> 150 gr Ryżu brązowego / parboiled + kurczak 100gr / twaróg chudy 16:00 100gr Ww 30 gr B -> Vitargo GJL + baton białkowy 18:30 80 gr WW 20 gr B -> 100 gr ryż parboiled + 100 gr twarogu 21:00 60 gr Ww 20 gr B [...]

[...] jedzenia, mimo wszystko próbuje i wczoraj spożyłem coś takiego: kolejność(białko, tłuszcze, węglo, kalorie, ilość) 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 11,50 12,70 62,90 375 100 Mleko spożywcze 2 % 11,90 7,00 17,15 179 350 Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100 12.30 Jaja gotowane 10,29 7,98 0,53 114 105 Chleb pszenny razowy 7,15 1,43 44,00 218 110 [...]

[...] owsiane 130 g - 508kcal - Mleko łaciate 0,5% ok 300ml - 250 kcal - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 kcal - nóżka mała i skrzydełko - 350 kcal - pierś 100 g - 120 kcal - [...]

[...] kg...przy podciąganiu zrobić 6x7,5 kg przeciwwagi...wiosłowanie zrobić serie tym samym cięzarem 10,10,8,8...szrugsy zrobić 3x15 ale mniejszym ciężarem. Dieta: 1) 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) [...]